Джетлаг (или синдром на часовата зона) е временно разстройство на съня, което се появява, когато преминаваме през различни часови зони за кратко време, например при международни полети. Той се причинява от несъответствието между вътрешния биологичен часовник на тялото ни и новата часова зона, в която попадаме.

Симптоми на джетлаг включват затруднения в заспиването или събуждането, физическа и психическа умора, промени в настроението, главоболие и дехидратация.

Защо се получава джетлаг?
Нашето тяло е приспособено да следва естествения цикъл на светлина и тъмнина, известен като циркаден ритъм. Когато преминаваме бързо през часови зони, тялото няма достатъчно време да се адаптира и това създава дисбаланс в ритмите ни на сън и събуждане.

Как да се справим с джетлаг?
Опитайте да настройвате графика на съня си няколко дни преди полета, като се доближавате до новата часова зона.
Прекарвайте време на естествена светлина през деня в новата часова зона – това помага на тялото да се приспособи.
Пийте много вода по време на полета, тъй като дехидратацията може да влоши симптомите.
Ако се чувствате много уморени, кратките дремки могат да помогнат, но не прекалявайте, за да не нарушите съня през нощта.

С правилна подготовка и грижа, джетлагът може да бъде облекчен, позволявайки ви по-бързо да се адаптирате и да се насладите на новото място.